Замучила бессонница? Эта эффективная и простая методика поможет уснуть за одну минуту!

Бессонница знакома многим. Современный ритм жизни, постоянные стрессы и перегрузки приводят к тому, что даже при очень сильной усталости становится сложно уснуть.

Что может спровоцировать бессонницу? Китайская медицина выделяет 5 основных причин проблем со сном.

✔ Чрезмерное психическое напряжение вызывает уменьшение жизненной энергии и ухудшает кровоснабжение сердца и селезенки,и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.

✔ Чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.

✔ Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.

✔ Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.

✔ Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

Иными словами, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение — все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

Сделайте вдох носом на 4 счета.

Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

Сделайте 4-8 повторов.

Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв. Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения. Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

В данном упражнении самым главным является соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Не забудьте поделиться этой методикой с друзьями! 

 
А ВАШЕ МНЕНИЕ ОБО ВСЁМ ЭТОМ: