Вот какие витамины Вам действительно нужны! Про остальные забудьте

Что Вы знаете о витаминах? Большинство людей могут назвать только то, что они содержатся в еде, не имеют питательной ценности, но очень нужны организму. Некоторые из нас принимают их в таблетках, другие стараются есть побольше овощей и фруктов.

Витамины условно обозначаются буквами латинского алфавита: A, B, C, D, E, H, K и т. д. Сейчас известно, что некоторые из них являются не самостоятельными веществами, а комплексом отдельных витаминов.

Поэтому не удивляйтесь, если обнаружите где-нибудь упоминание о витаминах, скажем, M или U: хотя в современной химической классификации эти вещества называются «витаминоподобными» и собственно к витаминам не относятся, устаревшая номенклатура довольно широко используется медиками и фармацевтами.

Запутаться во всем этом легко, особенно людям без медицинского образования. Поэтому приводим краткую характеристику каждого витамина.

✔ Витамин A.

От него зависят: кожа, волосы, ногти, зрение, кости.

Источники: морковь, цитрусовые, твёрдый сыр, творог, молоко, яйца, рыба, петрушка, шпинат, печень.

Его разрушают: высокая температура, долгое хранение.

Дневная норма: 200 г моркови.

✔ Витамин B1.

От него зависят: мозг, пищеварение, мышцы, сердце, сон.

Источники: дрожжи, свинина, орехи, овёс, гречка, пшено, бобовые.

Его разрушают: долгое приготовление, соление при приготовлении, употребление кофе за едой.

Дневная норма: 150 г свинины.

✔ Витамин B2.

От него зависят: восстановление клеток, зрение, мышцы.

Источники: молоко, миндаль, яйца, грибы, гречка, творог, дрожжи, мясо.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 250 мл молока.

✔ Витамин B3.

От него зависят: пищеварение, кожа, нервная система.

Источники: печень, курятина, говядина, рыба, злаки, арахис, бобовые.

Его разрушают: сверхвысокие температуры.

Дневная норма: 150 г печени.

✔ Витамин B5.

От него зависят: память, настроение, восстановление после болезни, кровеносные сосуды, сердце.

Источники: мясо, курятина, яичный желток, молочные продукты, икра, бобовые, орехи, дрожжи, овсянка, гречка, рис, брокколи.

Его разрушает: многократная заморозка.

Дневная норма: 100 г курятины.

✔ Витамин B6.

От него зависят: обновление организма, кровеносные сосуды, нервная система.

Источники: злаки, зелень, капуста, бананы, грецкие орехи, пшеничные отруби, лососина, мясо.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 200 г злаков.

✔ Витамин B7.

От него зависят: рост клеток, выработка жирных кислот.

Источники: арахис, зелень, яичный желток, печень.

Его разрушают: н/д.

Дневная норма: 100 г арахиса.

✔ Витамин B9.

От него зависят: восстановление и рост клеток.

Источники: авокадо, свёкла, шпинат, печень, спаржа, дрожжи, брюссельская капуста.

Его разрушает: долгое воздействие света.

Дневная норма: 150 г печени.

✔ Витамин B12.

От него зависят: вес, иммунитет, память, пищеварение.

Источники: соя, хмель, шпинат, морская капуста, устрицы, рыба, молоко, сыр, яичный желток, мясо.

Его разрушают: долгое воздействие света и высокие температуры.

Дневная норма: 85 г говядины.

✔ Витамин C.

От него зависят: кожа, иммунитет, настроение, волосы, ногти.

Источники: укроп, цитрусовые, шиповник, облепиха, красные фрукты, цветная капуста, горошек, фасоль, редиска, киви, спаржа.

Его разрушает: приготовление.

Дневная норма: 1 апельсин.

✔ Витамин D.

От него зависят: кости, свёртываемость крови, иммунитет, выведение токсинов, настроение, сердце, кровеносные сосуды, зрение.

Источники: сыр, сливочное масло, творог, яичный желток, рыба, морепродукты, картофель, растительные масла, говядина.

Его разрушает: приготовление в щелочной среде.

Дневная норма: 100 г сыра.

✔ Витамин E.

От него зависят: восстановление организма, репродуктивная система, настроение, иммунитет.

Источники: мясо, растительные масла (подсолнечное, кукурузное, тыквенное, оливковое), сливочное масло, орехи, молочные продукты, печень.

Его разрушает: долгое хранение.

Дневная норма: 150 г орехов.

✔ Витамин K.

От него зависят: заживание ран, свёртываемость крови, выработка протромбина в крови.

Источники: шпинат, крапива, шиповник, капуста (белокочанная, цветная, краснокочанная), морковь, помидоры, клубника, зелёный чай, морская капуста.

Его разрушают: долгое воздействие света и долгое приготовление.

Дневная норма: 200 г шпината или брокколи.