В 40 с хвостиком реально стать стройной как березка. Диетолог рассказал схему и указал необходимые продукты

Вы уже знаете, наверное, что после 30 лет в организме фактически любой женщины начинают происходить неизбежные процессы — замедляются метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой.

Получается, что уже в самом расцвете сил, следует уделять особое внимание питанию, иначе уже к 40 годам вполне можно прибавить 10% от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

А уже после сорока убирать ненавистный лишний вес гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами. А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

Как питаться после 40 лет

✔ Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.

✔ Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.

✔ Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.

✔ Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

Оптимальная диета после 40 лет

Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.

Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.

Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.

Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.

Ужин: 2 вареных яйца.

Очень важно при этом не забывать о позитивном настрое, физической нагрузке, мотивирующей любви к себе! Только в таком сочетании можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и стройности как у березки.

 
А ВАШЕ МНЕНИЕ ОБО ВСЁМ ЭТОМ: