14 сигналов о том, что надпочечники нуждаются в помощи

Надпочечниковая недостаточность, или синдром адреналиновой усталости, считается относительно новым термином в медицине. Однако согласно статистике данное заболевание имеется у 80% людей в мире.

Этот синдром возникает под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса.

Признаки адреналиновой усталости:

— Ломота в теле.

— Трудности с концентрацией внимания.

— Капризность и раздражительность.

— Постоянная усталость.

— Гормональный дисбаланс.

— Тяга к сладким и солёным продуктам.

— Набор веса.

— Пищеварительные расстройства (вздутие, запор, понос).

— Частая подверженность болезням.

— Тревожность.

— Депрессия.

— Бессонница или нарушения сна.

— ПМС или приливы, как при менопаузе.

— Ослабленное либидо.

На эти симптомы обычные люди (да и врачи) часто не обращают внимания. Но именно так начинается надпочечниковая недостаточность. Также симптомы могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и общей слабости.

Что надо знать о надпочечниках.

✔ Надпочечники расположены прямо над почками. Это парные железы очень небольшого размера, которые являются частью эндокринной системы.

✔ Они участвуют в производстве более 50 гормонов. Многие из них имеют большое значение для жизни.

✔ Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.

✔ Надпочечники вместе с печенью и поджелудочной железой регулируют уровень сахара в крови.

Надпочечники отвечают за баланс следующих гормонов:

Глюкокортикоиды. Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример — кортизол.

Минералокортикоиды — гормоны, которые поддерживают нормальное давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды. Пример — альдостерон.

Половые гормоны — эстроген и тестостерон.

Адреналин — гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует, что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в печени.

Что может вызвать состояние адреналиновой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, а надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние адреналиновой усталости.

Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами:

– Острый стресс. Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.
Воздействие токсинов, вирусов, гельминтов, негативного влияния окружающей среды.

– Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности. Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе и т. п.

– Недостаток сна.

– Плохое питание.

– Отсутствие физических упражнений.

Как справиться с адреналиновой усталостью?

Лечение адреналиновой усталости должно включать в себя:

  • Регулирование умственных нагрузок.
  • Устранение токсинов, вирусов, гельминтов.
  • Позитивный настрой.
  • Здоровое питание.

Продукты, которых следует избегать:

Кофеин. Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.

Сахар и подсластители. Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сахара и легких углеводов. Можно употреблять свежий мёд и стевию.

Продукты, обработанные в микроволновой печи.

Гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное. Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках. Источником жиров вместо них сделайте топлёное масло, оливковое масло, кокосовое масло.

Продукты, полезные для здоровья надпочечников:

  • Кокосы.
  • Оливки.
  • Авокадо.
  • Морская соль.
  • Крестоцветные (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста).
  • Жирная рыба.
  • Курятина и индейка.
  • Орехи (грецкие, миндаль).
  • Семена (тыквы, чиа, льна).
  • Морские водоросли.

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и почти не содержат сахара.

Для нормализации работы надпочечников необходимо понизить уровень стресса.

Что для этого надо делать?

Вот основные рекомендации:

✔ Когда чувствуете, что устали — отдыхайте.

✔ Обеспечивайте 8–10 часов ночного сна. Ложитесь спать в 22–23 и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.

✔ Живите так, чтобы каждый день было над чем посмеяться, ведь смех хорошо снижает стресс.

✔ Питайтесь здоровой пищей, исключите сахар и кофеин из своего рациона.

✔ Регулярно делайте физические упражнения, хотя бы умеренные. Движения дарят положительные эмоции, поэтому танцы станут отличной рекомендацией.

✔ Избегайте злых и недовольных людей, чье поведение вам не нравится. Помощь психоаналитика также будет нелишней. Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными собеседниками. Окружайте себя позитивными людьми и сами будьте оптимистами.

✔ Найдите время для себя. Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны и другие водные процедуры.